2026 愛知・名古屋亞運開幕僅剩 2 天，對早已征戰過無數國際賽事的楊俊瀚而言，緊張的情緒卻沒有因為經驗的累積而消失。相反地，隨著比賽經驗增加、越了解對手，站上大賽舞台時，需要處理的聲音跟壓力比過去更多。
「每次比亞運都還是會緊張。」這將是他第四度參與亞洲最高殿堂。
每一次備戰、每一場比賽，都有不同的狀態與壓力。去年因傷錯過亞錦賽後，楊俊瀚花了一段時間重新準備、調整身體；如今，他感覺自己的狀態正逐漸找回過去的水準。面對即將到來的亞運，他期待的不只是重新站上跑道，更希望能在比賽中有所突破。
「越了解其他對手，就會有更多的聲音跟壓力進來。」
「過去因為對其他的選手或者其他人的狀態不是那麼了解，不會注意到那麼多，所以會更專注在自己身上。」回頭看過去的自己，楊俊瀚發現，以前上場時其實想得比較少，但隨著國際賽經驗累積，一切開始變得不同。
「你可能對每一位選手都越來越了解，甚至每位選手在每一個賽季大概的成績會怎麼樣，都越來越了解。」隨著你知道得更多，意味著要消化的資訊也更多。對手今年跑得多快、狀態如何，加上外界與自己對成績的期待，都可能在比賽前成為新的壓力。
九年過去，學會把注意力重新拉回自己身上
從 2017 年世大運百米奪金至今，九年過去，楊俊瀚站上了更多國際舞台，也肩負更多使命。以前因為對其他選手還不夠熟悉，不會受到太多的干擾，只需要盡全力追求成績；如今已身經百戰的他，每一次的參賽，都伴隨著更多無形的壓力，自己也會期望能夠跑出預期的成績。
但楊俊瀚逐漸發現，真正能掌握的關鍵，依然只有自己。現在的他只在意一件事——如何把注意力拉回自己身上，發揮訓練時的模樣。
拿掉「美國濾鏡」，學習如何成為更專業的選手
曾赴美訓練與比賽的經歷，讓外界對楊俊瀚多了一份期待，但他並不希望自己也套上這層「美國濾鏡」。
「套這種濾鏡的話，我覺得可能會想得更多，甚至會給自己更大的壓力。」
真正被他帶回台灣的，不只是訓練方式或比賽經驗，而是觀察其他頂尖運動員如何面對壓力。當那些選手代表自己的國家出賽，同樣承受著外界關注與期待時，他開始試著換位思考，在訓練與交流中理解他們如何調整心態、面對重要的賽事。
「Last one’ s best one」把每一趟當作最後一趟
對於如何看待「YOU GOT THIS 你可以的」這句口號，楊俊瀚提到，訓練時和隊友之間經常會說一句話：「Last one’ s best one」，勉勵著自己要把每一趟當作最後一趟來看待。而這句話也成為他面對比賽的一種方式，不管眼前是預賽還是決賽，都不必有任何侷限或壓力，「把這一趟當作最好的一趟去表現，自然就可以在場上發揮出最高水平。」
關於 Team adidas
身為名古屋亞運 Team adidas 的一員，楊俊瀚認為「YOU GOT THIS」就如同訓練時那句熟悉的「Last one’ s best one」。經歷越多，越知道比賽裡存在多少無法掌握的因素，也越容易有更多外界的聲音出現。但真正站上跑道後，他選擇專注當下，跑完全程，這也是楊俊瀚在職業生涯中累積出的比賽方式。
相信已經完成的訓練，並在槍聲響起後，把每一趟當成最後一趟來拚。
「YOU GOT THIS 你可以的」
（圖、文/adidas Taiwan提供）
