《奧運》李孟遠奪銅關鍵功臣之一 睡眠品質與時差調整計畫
睡得好，表現好。這是李孟遠在巴黎奧運男子定向飛靶奪銅的關鍵之一。
科學研究證實，睡眠不佳相當於邊飲酒邊工作，如果超過20小時不休息，完全變成醉鬼，導致身體反應和注意力下降。糟糕睡眠將磨損選手身心，間接影響運動壽命。
國家運動科學中心去年成立後，傾全力相助台灣選手備戰巴黎奧運，其中針對飛靶隊，規劃睡眠管理與調整時差，幫助選手疲勞恢復，場上維持良好專注力。
「真的很感謝運科中心團隊，臺北市大副校長曾國維，還有(曾)暐晉老師，他們都很熱心，我覺得我又不是什麼大咖選手，卻對我這麼好。」李孟遠感觸很深，過去這段時間，常常去北市大使用高壓氧與冷凍艙治療恢復，這趟巴黎作戰也都有帶氣壓按摩器，每天使用，幫助放鬆。
他特別感謝曾暐晉老師協助挑了顆幫助入眠的枕頭，出國比賽必備神器，「真的睡很好，因為我們這運動就是睡得好，表現好。」
運科中心團隊指出，李孟遠的動作，身體上半部平常會轉，肩跟頸平常會比較緊繃一點，所以需要找適合的枕頭來睡覺。
好睡枕頭入手，再來則是品質監控，運動中心團隊表示，「有時他睡了八、九個小時，起來還是覺得不夠，睡不飽，那就是建議他固定時間起床，我們人睡眠有兩個週期，他可能剛好在比較不好週期起來，那他也願意試試看這樣的方式，確實有改善一些。」
另外讓李孟遠嘖嘖稱奇的時差調整模式，他讚嘆運科中心團隊非常專業，「他們很用心，很仔細告訴我們，出發前要怎麼睡，上飛機要怎麼睡，撐多久，睡多久起來，到這邊，一到當地不能睡，要到晚上幾點才能睡，累了只能偷睡20分鐘，寫得清清楚楚給我們。」他指出上次前往義大利比賽，非常有效，馬上調整好進入訓練狀態。
運科中心團隊表示，調整時差計畫，主要針對今年飛靶隊，很常到國外移地訓練或比賽，幾乎一個月要飛一次，一次出去可能十天才回台灣，等同剩下三個禮拜，又要再出去，這樣反覆下來，容易造成選手疲憊。因此藉由時差調整規劃，盡快適應當地時差跟節奏，三到四天內就可以恢復身體，開始投入訓練，畢竟如果沒有刻意調整，一般人可能需要花至少一週時間，才不會覺得疲憊。
李孟遠認為睡眠管理和調整時差，都是全新的觀念，「還有訓練師，協助我下飛機後到當地，進行恢復訓練，這是我以前不懂的東西，各種重訓或其他輔助方式，新觀念真的有差。」
他坦言以前練槍，就是土法煉鋼，「熱身準備動作，核心出力什麼都不知道，搞到我後面，腰滑脫，膝蓋開刀，然後現在他們也都有針對我這些問題，進行修復跟調整。」
（圖/李孟遠提供）
